瑜伽运动中的代偿,你注意过吗?千万别小看了

摘要:北京时间20200228关于【瑜伽运动中的代偿,你注意过吗?千万别小看了】的具体情况和说明,让www.xn.sc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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什么是代偿?在瑜伽练习中,承担了本不该承担的重量。起初只承担了一小部分,现在却承担了绝大多数,以此类推。总之,想要锻炼的肌肉和关节还没有得到锻炼,其他的肌肉和关节却得到了足够的刺激。关键是被推出的肌肉或关节,它没有这样的能力和功能,它可能一次两次不以为意,但随着时间的推移,它会从量变变为质变,造成损害。

瑜伽练习中的代偿,虽然我们看不到,但它确实会造成伤害,因为这种伤害是一个累积的过程,你不会在乎一两次,但当你发现的时候,已经很糟糕了。因此,在每一项运动中都应避免代偿。

首先是肌肉和肌肉之间的代偿。

老师,我想练习我的臀部,却为什么我的腿练粗了呢?老师,我想练习我的背部和手臂,为什么我的背部和手臂没有任何变化,但是我的脖子却越来越短了呢?这些都是由肌肉之间的代偿引起的。

你本来是练臀的,但是臀部的肌肉没有锻炼出来,全是腿部肌肉在发力,这样臀部怎么会翘起来,腿又怎么会不粗呢?

这种代偿的主要原因是协同肌肉补偿了活动肌肉的过度参与。

下面让我们先来说说协同肌个主动肌:

我们做的每一个动作都不是由一快独立的肌肉完成的,而是由一组肌肉或几组肌肉完成的。然而,这些肌肉中的一个在一起执行动作时起着重要作用。这种肌肉叫做主动肌,其余的肌肉只帮助这块肌肉完成整个动作,其余的肌肉称为协同肌。

无深蹲不翘臀,深蹲被普遍接受为锻炼臀部的一种方式,深蹲主要是通过收缩臀肌来完成的。如前所述,每个动作不是由某块肌肉独立完成的。在这个运动中,它的协同肌肉主要是腿后侧的腘绳肌。深蹲后,如果腿后侧有强烈的疼痛,但臀肌不会感到或感到非常虚弱。那就是用腿的后侧来代偿臀部。虽然你认为你在练习臀部,但事实上这是腿后侧的力量。当然,也就是说,你想锻炼的臀肌没有得到锻炼。

这种情况应该如何解决?

1、激活臀大肌

练习前,你可以使用筋膜球或泡沫轴来按压和激活臀肌,这相当于练习前刺激和唤醒活动肌肉,这样他就可以更积极地参与以下动作。

2、把意识放在臀大肌上

练习时,把你的注意力放在手臂上,在这个动作中始终注意臀部的感觉。

3、对臀肌做动作的能力

这是什么意思?当做许多动作时,它会导致协同肌肉的过度参与,甚至成为主导。另一个非常重要的原因是活性肌肉力量弱于协同肌肉力量。

我们也以深蹲运动为例。以你臀肌的力量,你只能蹲到50度,以你后腿的力量,你可以蹲到60度。在最后一关,你应该保持在50度,而不是60度。


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