如何预防糖尿病?动吃平衡很重要,做到这5点才能从根本上防预!

摘要:北京时间20200406关于【如何预防糖尿病?动吃平衡很重要,做到这5点才能从根本上防预!】的具体情况和说明,让www.xn.sc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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1·饮食篇

以少油、少盐、少糖、高纤维为主;避免暴饮暴食,减少摄取胆固醇量高的食物(如动物内脏)、加工食品、含糖食物等;

拒绝煎、炸等含油量高的烹饪方式,以植物油代替动物油;少喝含糖饮料,白开水是最好的选择;其次还要戒烟、戒酒。

糖尿病患者应尽量保持血糖的平稳,避免较大波动,尤其是使用降糖药物和胰岛素的患者,降糖不可急功近利。为了降糖而盲目节食或某一顿饭不吃都是不可取的,不规律的饮食不利于医生调整药物的剂量,还会引起低血糖的发生。所以饮食应定时、定量,合理加餐。

食物为人体提供了生命活动所需的能量,在中国人的饮食结构中能量来源以碳水化合物为主,葡萄糖是最重要的碳水化合物之一。食物中复杂的碳水化合物绝大部分经过消化分解为葡萄糖后才能吸收,并为人体提供能量,血液中的葡萄糖被称为血糖。

知道了这一点我们如果希望餐后血糖能够缓慢升高,就要延缓食物消化吸收过程。粗粮中含有大量的膳食纤维,可以延缓消化过程,而这些膳食纤维往往在谷物精加工过程中流失掉了。所以只要消化功能正常,最好能在主食中提高粗粮的比例。

行动篇

规律运动

“333原则”,即每周运动3次以上,每次至少30分钟,并达到每分钟脉搏130下状态。可以选择散步、快走、慢跑、游泳、骑自行车等类型,且运动时间最好在饭后半小时左右,或在运动前吃些点心,切忌空腹运动,以免血糖不足反而产生低血糖症状。

维持体重

留意体脂率,18至30岁的男性,正常值为14%至20%,30岁以上男性正常值为17%至25%;18至30岁的女性,正常值为17%至25%,30岁以上女性正常值为20%至30%。至于腰围,男性正常值应小于90公分,女性则应小于80公分。

适度解压

压力会使荷尔蒙分泌异常,导致体内的肝糖被分解为血糖,提高罹患糖尿病的风险。因此要适时地用健康的方式纾解压力,运动就是一个很好的选项,而暴饮暴食只会带来更高的糖尿病风险。


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