想要吸睛美背?每天4个瑜伽动作,紧致背部线条,让你优雅变身

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优美的背部线条会给人以美的享受,想要吸睛美背?下面小编就给大家推荐4个瘦背瑜伽动作,可快速赶走背部赘肉,紧致背部线条,让你优雅变身。

说到美背动作,当然非弓式莫属了,可以消除背部脂肪,挺拔背部,让你的身体曲线更优雅。练习时卧姿进入,左手放在胸前地面,慢慢将左腿向后抬高。上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面。

除了弓式,当然也少不了经典的骆驼式动作练习了,首先以金刚坐式开始,吸气,上身立起,臀部离开脚后跟,形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气,双手在体后合掌。吸气,双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,保持这个动作30~60秒息。

卧角式瑜伽,从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,保持身体平稳。呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到平躺放松身体。

卧角式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直,有效锻炼背部肌肉,美化背部线条,也能加强腹部锻炼,消除腹部多余赘肉,令小腹变得更加紧实。

瑜伽舞蹈式,从山式站立开始,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受背部及双腿的拉伸。

舞蹈式的练习通过体前屈可以加强对背部的拉伸,从而可以很好锻炼背部,提升背部力量,让背部变得纤薄而有弹性。


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