保持生命力:体内消耗的大部分能量只是为了保持生命力

摘要:北京时间20201022关于【保持生命力:体内消耗的大部分能量只是为了保持生命力】的具体情况和说明,让www.xn.sc.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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【事倍功半】

如果您正在做一项艰巨的工作,显然您必须消耗大量能量。但是,您可能不知道体内消耗的大部分能量只是为了保持生命力。

饭后,消化系统的肌肉消耗能量以推动食物通过消化系统,还消耗能量来分解食物。但是,即使您不消化食物,身体也会消耗大量能量。肝脏的全职是处理毒素。即使在睡觉时,一切都在大脑的指导下井然有序;心脏负责将血液泵出。实际上,体内的每个细胞都需要能量来维持生命力。

人安静时使用能量的比率为基础代谢率。许多人认为“瘦者代谢率高”,此话并无依据。

【能量消耗】

如果肥胖者的基础代谢率很高,那为何瘦人吃如此多的东西体重也不增加呢?真实情况其实不是这样的。

研究者表示,在饮食调查表和详细的饮食记录中,许多超重的人总是低估了他们的饮食量。在现实生活中,胖子比瘦子吃得更多。他们的热量消耗量在负荷运动中变化很大。如果您走路,骑自行车上班,自己洗车或做一些需要运动的简单事情,你的基础代谢率将会增加。

另一方面,如果您消耗的热量总是少于摄入的热量,则会发胖。简而言之,人体中每32186千焦的未消耗热量将导致1千克脂肪堆积。随着体重的增加,新陈代谢率将提高,能量平衡最终得以恢复。

在当今便利的条件下,我们很容易购买高脂,高糖食品。这些食物的热量含量很高,但我们的活动非常少,因此肥胖的比例不断增加也就不足为奇了。

但是,减肥并不容易。如果依靠饥饿来减肥,则需要依靠脂肪储备和消耗防御物质来获得能量,但是人体也会消耗蛋白质,从而导致肌肉损失。减少食物摄入也会减少重要营养素的摄入。

减肥不仅是更简单的运动,而且还需要定期做负荷运动以增加能量需求,以便您可以主动补偿所需的更多能量。实际上,这不是一件坏事:研究表明,这种表现在瘦人中更为明显。因此,如果您超重,运动至少可以消耗一部分储存的脂肪。

通过控制热量摄入和肌肉锻炼来减肥,这种缓慢而有效的方法是最好的。如果您想减肥,首先要为自己设定一个可行的目标:减去少于10%的体重。一旦达到目标,就庆祝一下,保持体重一段时间,然后再决定下一个5%或10%的目标。

一旦恢复了原来的苗条身材,您就可以采取积极的生活方式,这样您就可以与朋友一样多地吃蛋糕,而不会感到内疚。


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